Och gårdagens magpass har ni här:
*sido-crunches
*plankan på boll- rulla bollen fram och tillbaka
*sidböj med vikt (det finns nog ett asbra namn på det här, men jag kan inte det tyvärr)
kör det i fyra varv, 15 reps på varje (på sidoövningarna är det givetvis 15/sida). Vila inte mellan övningarna, utan mellan varven.
*benfällningar
*vridning med vikt, sittandes på pilatesboll
*situps med medicinboll
kör det i fyra varv, 15 reps på varje
Avsluta med tre-fyra set i maskin för att pumpa ur det allra sista. Jag fick gå framåtlutad hela vägen hem från gymmet. Idag har det varit lite..begränsad rörlighet kan man säga.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar