Dag 5

Det var en lång dag med mycket att göra. Klockan ringde 05.40 och det var bara att gå upp och göra mig i ordning och kila bort till tåget. Jag och Per framförde vårt konferensbidrag och det gick bra trots att vi var lite nervösa innan. Efter skolan satte jag mig på tåget hem och väl hemma igen så snörade jag på mig skorna och gick ut och sprang. Orkade i 50 min och det känns skönt med tanke på att jag inte har käkat lika mycket som vanligt. Kosten funkar bra, när man håller igen på kolhydraterna lite så är det dock svårt att komma upp i rätt antal kcal, får jobba på det lite. Men jag går inte runt och är hungrig hela tiden iaf, så det är bara att köra på.

Dag 4

Jag hade tänkt ha en fin bild på min jättegoda lunch här men min iphone samarbetar inte riktigt. Det blev iaf vit fisk i ugnen med ris och yoghurtsås till. Mycket gott alltså. Innan lunchen så var jag på gymmet med Hanna och körde ett överkroppspass. Det var riktigt skönt att komma igång igen efter att ha varit sjuk. Jag hoppas på att kunna springa imorgon, men det är mer en tidsfråga. Vi har även mätt vår fettprocent så nu har vi något att jämföra med när deffen är slut. Det var både roligt och skrämmande att ställa sig på vågen men det gick bra.

Imorgon blir det planering, matlådor och termos igen då jag ska vara i skolan hela dagen. Måste ta halvsju-tåget för att vara säker på att hinna tills konferensen börjar. Det ska alltså med frulle, lunch och två mellanmål. Supersnälla Johan förärade mig med sin mixer så förhoppningsvis har jag inte smoothie i halva köket när jag kommer hem imorgon (eftersom jag tydligen är helt oförmögen att stavmixa under tidspress). Ska packa ner bestick redan ikväll också så att jag slipper käka avokado med händerna på ett fullsatt tåg. Vi lägger på upp till 400kcal redan på imorgon för övrigt. Vi resonerade som så att det är bättre att lägga den låga veckan i slutet istället, så så får det bli.

Dag 3

Frulle:

Dinkelmannagrynsgröt med proteinpulver (choklad/banan), frysta blåbär, hallon och hasselnötter, en knäckemacka med keso, rökt skinka och paprika.

Lunch blev samma som igår och förrgår, och till middag lagade jag ugnsstekt lax, yogurtsås och sallad (ruccola, avokado, fetaost, pinjenötter, körsbärstomater, gurka). Eftersom jag har jobbat idag har det inte varit så svårt att inte äta en massa hela tiden, det är så mycket lättare att hålla mattider när man inte bara sitter hemma. Har inte kommit igång med ordentlig träning idag heller, eftersom jag går så mycket på jobbet var jag jättehungrig när jag kom hem, och snöyran gjorde det inte så lyckat att springa, så jag drog med mamma och Chelsea ut på en långpromenad hemma hos dem istället. Imorgon ska jag och Hanna köra ett styrkepass, och om jag hinner och orkar så ska jag försöka jogga en runda på kvällningen. Sen blir det förhoppningsvis backt to normal med träningen nästa vecka igen.

Nu ska jag äta bär o kesella till kvällsmat och sen ska jag ha OC-maraton. Åh, underbara OC.

Okej jag är hungrig. Längtar till middagen. Antagligen är det för att jag inte fått i mig så mycket på hela veckan, när jag hade maginfluensa kunde jag ju inte äta överhuvudtaget. Jag ska kämpa på, men det kanske inte blir någon hårdträning förrän vi går upp lite kalorimässigt. Får bli jogg, promenader och kortare styrkepass. Per är rädd att jag ska sumpa konferensen på måndag. Icke då! Skulle moi? Jag är en klippa som hungrig. Hanterar det hur bra som helst, det vet ju alla! Förstår inte alls vad han syftar på faktiskt.

Dag 2

Gårdagen gick ganska smärtfritt faktiskt. Kommer dock bli sjukt trött på keso, ägg och kesella efter de här fyra veckorna. Ingen som har tips på proteinrika mellanmål? Annars var det inga problem, klarade mig gott och väl på 1900 kcal, dock avstod jag träning igår eftersom jag tyckte att det var bättre att hämta mig helt och inte göra något dumt som slutar med att jag spyr i spåret. Så det blev en vilodag till.

Idag befinner jag mig i Gbg. Sitter på tåget as we speak, och jag har lyckats få i mig frullen (det var dock något komplicerat då geniet madde glömde alla bestick hemma). Ingen kniv, ingen gaffel och ingen sked. Yey. Fick till slut i mig både smoothien och avokadon dock, så nu är jag mätt och belåten ett tag. Mm 1 blir äpple och hasselnötter (och kaffe, herregud), lunchen samma som igår, mm 2 knäckemacka och stekt ägg, och middagen blir nog någon kyckling med grönsaker, avokado och fetaost tror jag (det beror lite på hur kräsen Johan är).

Sov som en stock i natt, tydligen gör jag det när inte plogbilarna härjar hej vilt. Och med tanke på att de gjort det i stort sett varje natt i vinter så har jag väl en del att ta igen. Skönt. När jag kommer hem blir det löpning! Längta.

Dag 1

Idag kör vi igång. Fyra veckors deff är (äntligen) här och det ska bli spännande, utmanande, skönt och antagligen ganska jobbigt emellanåt. Jag och Hanna kör ihop och det känns skönt att ha någon med sig i det här. Har funderat på att deffa flera gånger förut men inte tyckt att jag har haft orken och viljan att sätta mig in i det helt. Dock är Hanna PT så hon har mycket grundkunskaper, sen har hon gjort ett hästjobb med planering och receptletande. Fixar jag det här ska hon ha stort tack och mycket cred. Upplägget är som följer: V 1 är det 1900 kcal/dag som gäller. Fokus på frukost och lunch där det går åt ca 1000 kcal totalt och sen är det tre mellanmål plus middag. Vi ska försöka att ligga på ca 140g protein och 70g fett om dagen. Det blir ungefär en fördelning på 30/30/40 (protein, fett, kolhydrater). Eftersom vi fortsätter att träna hårt och ordentligt så behöver vi ha kolhydrater för att orka med. De nästkommande tre veckorna så kommer vi öka lite i kcal för att inte få motsatt effekt och sätta kroppen i svältnivå. Då kommer allt att vara förgäves sen när vi går tillbaka till normal kost.
Första dagen känns bra så här långt, det är det här med att planera för alla måltider som är lite trassligt, men det har jag gjort förut så det kommer inte att vara några problem. Efter första veckan har vi ju även lite fler kcal att röra oss med.

Dagens lunch blev lasagne med fullkornsplattor, mager nötfärs, krossade tomater, aubergine, paprika och morötter. Mycket gott faktiskt, svårigheten var dock att dela det i rätta portioner..

(okej, jag är väl medveten om att det ser jätteäckligt ut, men t.o.m pappa erkände att det var gott, och han är emot nyttiga maträtter)

Hemligheten bakom att älska löpning.

Många ser det bara som en stor fasa. Det är inte så konstigt egentligen, ända sedan skolan har man blivit tvingad runt något jävla spår i alla väder, medan en grinig gympalärare stått i mål med tidtagaruret i högsta hugg. Det fanns tider för G, VG och MVG, och som om inte det var nog så var det alltid extra press på dem som utövade en idrott på fritiden. Jag har alltid avskytt löpning. Jag var alltid sist i mål på fysträningen i handbollen och jag hade ångest i flera dagar innan ett 5km-löp. Men det måste inte vara så. Jag kom på hemligheten bakom att älska löpning, och eftersom det får mig att må så bra vore det ju dumt att inte dela med mig av den till andra. Så:

1. Börja med att jogga. Ge dig ut i en skog eller någonstans där det mest rör sig andra motionärer och lufsa fram i din egen takt. Du kan jogga med små korta långsamma steg, men försök att inte börja gå. I början kommer du att få tvinga dig ut, men om du gör det några gånger kommer du längta efter en löptur.

2. Jogga för din egen skull. Låt ingen annan lägga press på dig gällande hur fort och hur långt du ska springa.

3. Ha inte hybris. Man måste inte jogga en massa km första gångerna man springer. Börja med två km. När det sen känns som en lek så kan du öka med en km, bara för att det är så skönt.

4. Fyll en mp3 med pepp-musik. Välj musik som har en rytm som är snäppet snabbare än din stegfrekvens, det får dig att automatiskt öka takten.

5. Bra skor och kläder. Man måste inte vara som jag (som är en materialsportare av rang), men det är ingen dyr myt att det gör stor skillnad i om man springer i tunga bomullskläder eller om använder funktionsmaterial. Bomullskläderna är redan från början tyngre än andasmaterialen, och när svetten börjar rinna kommer det bara bli värre. Det finns billiga funktionskläder, man behöver inte ha en värsting-outfit redan från början. Detsamma gäller skorna. Spara på knän och rygg genom att investera i ett par löpardojor. Även dem finns i olika prisklasser. Det gör skillnad!

6. En av de allra viktigaste sakerna, tänk inte på att du springer. Låt benen bära dig och tänk inte på att det borde vara jobbigt, hur långt det är kvar eller hur långt du har sprungit. Var bara i stunden. Andas in den friska luften och lyssna på musiken.

7. Löpning är ett jättebra sätt att skingra tankarna om man har mycket att tänka på eller om man inte mår bra. Dock är det inte meningen att du ska tänka problem när du är ute och joggar. Då kommer du associera löpningen med tråkiga saker och det motverkar ju hela må-bra-aspekten. Om jag får en jobbig tanke i huvudet när jag springer så sjunger jag med i musiken och ökar tempot.


Jag hatade som sagt löpning för några år sedan, tyckte att det var det värsta som fanns och fick ångest bara av tanken på att springa. Nu springer jag flera mil i veckan, och efter 60 min löpning på blankis är jag så här glad:

Trettondagen har..

Trettondagen har spenderats ute på Synnerkullen hos mamma och pappa. Mimmi och Muffin hämtade mig vid tolv, och blev det sällskapsspel, choklad, skidåkning, hockey och middag. För att få vara med i gänget drog jag på mig mammas underställsbrallor och svassade runt i. Det är nämligen standard på Synnerkullen. Jag har inte sett mamma och pappa i vanliga brallor på jättelänge. All in all så har det varit en mycket bra dag. Det är sådana som behövs ibland. Vid halvsju fick jag dock nog och åkte hem. Mest för att jag ville hinna springa innan det blev alltför sent. Körde 40 min löpning i den tunga snön, så det som skulle vara ett lättare pass blev ett högintensivt och jobbigt ett. Sjukt gött dock, det finns inget bättre än att springa i den friska luften och känna att man springer precis hur länge man vill. Nu blir det en vilodag imorgon, den första denna veckan, och sen tar vi nya tag på lördag och söndag.

Jag satt..

Jag satt och tittade igenom schemat för vårens två kurser igår. Jag skulle skriva ner vilka tider jag kan jobba i vår och skicka det till mini-bossen. Det slog mig lite att det är nu det börjar. På riktigt. Den här hösten har varit sjukt stressig på så vis att jag har haft hundra saker att göra samtidigt. Har slagit knut på mig själv när jag försökt trixa in skola, jobb, träning, vänner, tågresor mm, vill aldrig säga nej till något. Måste alltid vara bäst på allt, vilket innebär att jag måste gå in hundra procent för allt jag gör. Om jag inte kan det så känner jag mig lite kass. Sparkar lite på mig själv och tvingar mig göra bättre nästa gång. Det som har blivit bortprioriterat den här hösten är sömnen. Jag har sovit bättre sen jag köpte min nya säng, men då har det istället blivit sena kvällar och tidiga morgnar. Måste hinna med allt. Igår låg jag vaken i flera timmar. Uppgifter och inlämningsdatum bara snurrade i huvudet och det var helt omöjligt att slappna av. Jag struntade i att ställa klockan vilket resulterade i att jag vaknade vid nio. Kanske inte tycks vara så märkvärdigt, men jag kan inte komma ihåg när jag sov så länge senast. I alla fall, om hösten var stressig så vet jag inte hur man ska benämna våren. Det är inlämningsuppgifter á 2000-2500 ord varannan vecka, och examinerande seminarier däremellan. Det är oändliga sidor kurslitteratur som ska läsas och hejdlöst med föreläsningar. Men jag antar att det är så det ska vara som Master-student.

Jag behöver semester. Jag behöver skita i allt i en vecka och bara göra ingenting. Bli rastlös, klättra på väggarna, vara uttråkad. Men det får vänta. Jag har som sagt inte tid att vara ledig. Studenter är inte lediga. Vi pluggar när alla andra jobbar och vi jobbar när alla andra är lediga. Jag tänker vara bitter och negativ ett tag till, sen får jag nog försöka vända på skeppet. Men inte riktigt än.

Här kommer..

Här kommer en mening jag aldrig trodde att jag skulle få säga: Det blev en bra nyårsafton, från början till slut. No drama, what so ever. Jösses, det känns ovant. De senaste årens nyårsaftnar har alla slutat i dyngfylla, folk som spyr, folk som gråter, folk som slåss, folk som ljuger och resulterat i en bakisdag utan dess like. Inte i år. Det var trevligt. Vi var hos Richard och Boel, det var trevligt. Vi åt trevlig mat, hade trevliga konversationer, spelade ett trevligt spel och skålade in tolvslaget på ett väldigt vuxet och trevligt sätt. Sen skulle det åkas in till stan, jag och Anna var inte riktigt med på noterna så vi tog med Anton och gick hem till mig för att spela ännu mer spel (mindre trevligt den här gången, bruttanskapet personifieras av dåliga förlorare), käka pannkakor och dricka vin. En mycket bra kväll alltså. Chocken håller på att lägga sig. Det känns som lugnet före stormen.